Jezeli mam byc szczery to powiem tak: jestem zadowolony. Nie zlapalem jakos duzo masy bo tylko 7 czy 8kg przez te 5 miesiecy, ale to jak zmienila sie moja sylwetka jest na prawde na plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na [...]
Raczej juz wiem to co chcialem wiedziec. Ale moze jeszcze jesli chodzi o ilosc chodzenia na basen,to 2x w tyg to wystarczy ?nie ma co za czesto bo to w nie pomoze tylko zaszkodzi jesli chodzi o nabranie jako takiej masy. Czy moze cos jeszcze powinienem wiedzic? Z gory wielkie dzieki:)
[...] bo "pomyśli", że grozi mu głodówka :) A co do tych procentów, ktore podałeś to mozna tak sobie ustalić ile procent ma byc T, B i WW tak z góry ? Myślałem, ze to trzeba obliczac według wzoru z tego artykułu, czyli 2 gramy B na kg masy ciała, potem 3 do 3,5 grama WW na kg ciała, a reszte na T. Nie zebym się kłucił czy cos... :)
Herman, żeś mi pocisnął :-D. Wyniki siłowe są takie ze względu na to, że ciągle redukujesz. Jak zmieniłbyś trening na mniejszą ilość powtórzeń z jednoczesnym robieniem masy to pewnie siła by poszła. A na ujemnym bilansie kalorycznym nie ma co się spodziewać cudów. Jak uważasz, bo wybór należy do Ciebie. Albo robisz cykl albo nie. :-)
Więcej bialka??... jak na jego mase to ma odpowiednio bialka w diecie 2-2,2g /kg masy czyli jego max zapotrzebowanie to 160g bialka , nie dawaj wiecej bialka jest GIT , a co do tluszczy to dodaj ich jeszcze pozdrawiam.
jesli masz takie problemy z nabraniem masy to nic tylko jesc jesc i jesc moj brat ma ten sam problem 19lat 186cm wzrostu i 57kg lol sama skora ale mu sie nie chce chodzic na silke :) kazalem mu jesc duzo i duzo wegli przedewszystkim slodyczy wszystkiego zeby tylko zgrobl no i coz :) troszke przytyl ale slabo ja bym sie zalal na maxa nie wiem tez [...]
[...] Kreatyna akurat jest delikatna w tym sensie, że nie działa doraźnie i nie powoduje żadnych ekstra odczuć. Prawidłowa suplementacja wspomoże regenerację, budowę siły i masy mięśniowej. Jeśli dla Ciebie białko mieści się w kryteriach "mocy", to preworkout będzie zbyt mocny;-) Postawiłbym wówczas na kreatynę. Zmieniony przez - emenems w dniu [...]
poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego [...]
worek, podstawy tajskiego, wiecej masy, rozsądek takie lekkie przygotowanie daje ci juz duza przewage trzeba tez miec psyche, i sie nie ******lic jak ktos chce ci na***ac to sie bronisz a nie czekasz az bedziesz lezal i nigdy nie czuj sie pewnie, czasami gosc moze miec kose przykladowo ostatnia sytuacja z mojej szkolnej imprezy (w klubie) typ [...]
Zacznij od podbicia białka i tłuszczu, proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni [...]
[...] znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa aeroby.To wiadomo:bieganie,plywanie,marsze itp.itd.wszystkie typowe cwiczenia tlenowe.Trening:wieksza liczba serii jak przy robieniu masy no i powtorzenia min 12 na serie,male odstepy miedzy seriami maks.60sek.Co do picia wody to nie ograniczaj sie raczej.Przeciez nie jedziesz na zadne zawody [...]
wincol, ja mam taką dietę, dla takiego któremu ciężko przybrać masy mięśniowej, wszystko jest wyważone, ale on powiedział że sobie z tym nie poradzi, powiedziałem mu żeby pił wodę zamiast innych napoi mam na myśli coca cole i inne gazowane. Co do diety to powiedziałem mu, w jakich porach jakie jeść jedzenie, mam na myśli węglowodany, białka, [...]
W nabieraniu masy pewną przeszkodą jest pewnie mój wzrost bo mam prawie 2 metry. Dokucza mi to w jednej kwestii. Otóż moim problemem jest prawidłowa postawa. Nie wiem czy wszyscy wysocy maja z tym problem, ale zazwyczaj nie chodzę wyprostowany z klatą do przodu tylko troszkę przygarbiony z lekko wypiętym brzuchem. Muszę nad tym popracować [...]
Witam Powoli zbliżam się do końca treningu ACT rozpocząłem go 03.01.2004 i mam zamiar zakończyć 13.02.2003 Moim celem jest zrobienie masy, mam pytanie głownie kierowane do Michaila co mam teraz robić? Jeżeli możesz napisz jakie partie mięśni połączyć ze sobą A chciałbym trenować 3 albo 4 razy w tygodniu. Przypomne ,że posiadam 2 sztangielki [...]
To co do tego Clomidu i w jakich dawkach? a co do mojej diety: B: 185 W: 330 T 100 na to chwile tak to wyglada, białka wychodzi 2,3 g na kg masy ciała. a na cyklu coś tam podkręce jeszcze wiec chyba tak źle Adamsky nie bedzie jak piszesz
Co prawda nie jestem fighterem, ale na pierwszy rzut oka od razu się rzuca w oczy bardzo mała ilość białka zwierzęcego. Jak chcesz masy, to wrzuć go więcej ->Więcej jaj, mięsa, nabiału. Margarynę bym kompletnie z diety wyrzucił. Nie jest ona dobrym źródłem tłuszczy. W to miejsce dorzuć lepsze źródła (orzechy,masło orzechowe, nasiona,olej [...]
[...] ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:zwiększenie masy nie zaniedbując definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok. 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):"dobrze" przybieram na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy dokładnie 3,5 miesiąca II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]
4 godziny tańca nie treningu :) białko musisz zmniejszyć do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i [...]
interpretacja badań
